ÇÑ´ÞÀü `Á¶ÆøÀÌ µÇ±â À§ÇÑ ¸öÁý ºÒ¸®±â °ÁÂ`¶õ ±ÛÀ» ¿Ã¸®°í ÀüÇô ¿¹»óÄ¡ ¸øÇß´ø ¾öû³ ÆÄÀåÀÌ ÀϾ½À´Ï´Ù.
¿Â ÀÎÅͳݿ¡ Á¦°¡ ¾´±ÛÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ÀÖ°í °ú¿¬ È¿°ú°¡ ÀÖ´À³Ä´Â ÀDZ¸½ÉÀÇ ¸®Çÿ¡¼ºÎÅÍ È¿°ú°¡ Á¤¸» ´ë´ÜÇÏ´Ù´Â ±Û±îÁö..
Á» ´õ È®½ÇÈ÷ ¾Ë·Á µå¸®±â À§Çؼ ³»¿ëÀ» ´õ º¸ÃæÇß½À´Ï´Ù.
½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù
¾È°æ¾´ ¸»¶ó²¤ÀÌ ÂîÁúÀÌ (¾È¸»Âî) ºÐµéµµ Âü°íÇϼ¼¿ä.
³Ê¹« ¸»¶ó¼ ¾å»ðÇØ º¸ÀδٴøÁö ³ªÀÌ°¡ ÀÖÀ½¿¡µµ ¾î·Áº¸ÀδٴøÁö ÈĹèµé ¾Õ¿¡¼ ´ö¸¹Àº À̹ÌÁö°¡ ¾È³´Ù´øÁö ÇÏ´Â ºÐµéµµ º¸¼¼¿ä.
ÀÌ ¹æ¹ýµéÀº ¸ðµÎ Á¦°¡ ¼±¹èµéÇÑÅ× µéÀº ¹æ¹ýÀÌ°í ½ÇÁ¦·Îµµ È¿°ú°¡ Á÷»§ÀÔ´Ï´Ù
´Ü¼øÈ÷ °æÇèÀ¸·Î ¸»ÇÏ´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ¸î½Ê³âÀ» °ÅÄ¡¸é¼ »ó´çÈ÷ ¹æ¹ýÀÌ Ã¼°èÈµÇ°í ¶Ç °úÇÐÀûÀ¸·Îµµ Áõ¸íµÈ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
¿ì¼± Á¶ÆøÀÌ µÇ±â À§Çؼ± ±âº»ÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ºÒ¸®´Â °úÁ¤À» ¹â¾Æ¾ß Çϴµ¥ ¿¹Àü¿£ °³»ç·á¸¦ ¹°¿¡ Á¶±Ý ºÒ·Á¼ À¸±ú¼ ¿ìÀ¯¿¡ Ÿ¼ ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
¿ø·¡ »ìÂî¿ì·Á¸é ¸Æµµ³¯µå ºò¸Æ¼¼Æ® °¡ ÃÖ°íÀε¥ ÀÌ°Ç »ì¸¸ ¶ì·è¶ì·è ÂǼ Àß ¶ÙÁöµµ ¸øÇÏ°í ¿îµ¿µµ Àß ¾ÈµÇ°í
³ªÁß¿¡ Ç÷°ü ¸·È÷°í ¾Ï°É¸®°í ±×³É ºñ¸¸ µÅÁö°¡ µÇ¾î¼ Á×´Â Áö¸§±æÀÔ´Ï´Ù.
(ºò¸Æ600kcal + °¨ÀÚÆ¢±è 450kcal + Äݶó 150kcal = Çѹø¿¡ 1200kcal ¼·Ãë) Áö¹æ¸¸ ¿ÀÁö°Ô ¸¹À½
¸» ±×´ë·Î °Ç°ÇÏ°í Èû¼¾ ¸öÁý ºÒ¸®±â°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÈçÈ÷ ÁÖº¯¿¡¼ º¸´Â »ì¸¸ Âð ºñ¸¸ µÅÁö°¡ µÇ´Â ±æÀÌÁÒ.
±×·¡¼ Àú ºò¸Æ¼¼Æ® ¹æ¹ýÀº ¿¹Àü¿¡µµ ¾È½è°í °³»ç·á¸¦ ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
°³»ç·á´Â °í³óÃà °í¿µ¾ç À½½ÄÀ¸·Î Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¾öû³ ¿·®°ú ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¸Àµµ ¾ø°í °è¼Ó ¸Ô´Ùº¸¸é °í¹®À̾úÁÒ.
±×·¡¼ ¿äÁò Á¶ÆøµéÀÌ »õ·Ó°Ô °³¹ßÇؼ ¾²´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î
º»Á׿¡¼ ÆÄ´Â ÀãÁ×or»ï°èÁ×À̶û ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ ÆÄ´Â µ§¸¶Å©µå¸µÅ·¿ä±¸¸£Æ® ±×¸®°í »þ´Ï¿¡¼ ÆÄ´Â »§ µþ±âÆ佺Ʈ¸® ÀÌ·¸°Ô 3°³¸¦ ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
1)º»Á׿¡¼ ÆÄ´Â ÀãÁ×
ÀÎÅͳÝÀÇ ¸®ÇõéÀ» º¸´Ï º»Á׿¡¼´Â ¿ø·¡ ¾çÀ» ¸¹ÀÌ ÁÖ´Ï±î ±×·¡¼ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº°Å ¾Æ´Ï³Ä´Â ±×·± ±ÛµéÀ» º¸¾Ò´Âµ¥ ¾çÀ̶û »ó°ü¾øÀÌ
ÀãÁ×ÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ¼ ±×·±°Ì´Ï´Ù º»Á׿¡¼ ÆÄ´Â °°Àº ¾çÀÎ ¹ö¼¸±¼Á×À̳ª »õ¿ìÁ× °°Àº°Ç 500~600kcal¹Û¿¡ ¾ÈÇÕ´Ï´Ù °°Àº¾çÀε¥µµ.
±×¸®°í Á¶ÆøµéÀÌ ÀãÁ×À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Çϳª ÀÔ´Ï´Ù
ÀãÁ×À» Á¦¿ÜÇÑ ¸ðµç Á×µéÀº ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Á×ÀÌ ´õ µüµüÇØÁý´Ï´Ù
±Ùµ¥ ÀãÁ׸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÏ°Ô ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ¹°Ã³·³ ¹±¾îÁý´Ï´Ù
±×·¡¼ ÀϺη¯ ÀãÁ× »ç³õ°í 1½Ã°£Âë ³öµ×´Ù°¡ ¹°Ã³·³ º¯ÇßÀ» ¶§ Çѹø¿¡ ¿ø¼¦ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸¹ÀÌ ¾¹´Ï´Ù ÀÌ·¯¸é ¸Ô±â°¡ ½¬¿ì´Ï±î¿ä
»ìÂî´Â °ÍÀÇ ÃÖ´ëÀÇ °íÅëÀº ¸Ô´Â°Ô ³Ê¹«µµ Èûµé´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù
ÇÏÁö¸¸ ÇöÀç °³¹ßµÈ ÀÌ ¹æ¹ýµéÀº ¸Ô´Â °íÅëÀ» ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀÌ°í °¡Àå È¿À²ÀûÀÌ°í ¶Ç °Ç°ÇÏ°Ô »ì Âî¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù
¹äÇÑ°ø±â°¡ 300kcalÀÔ´Ï´Ù ±Ùµ¥ º»Á×¼ ÆÄ´Â ÀãÁ× ÀÌ°Å Çϳª°¡ ¹«·Á 1020kcalÀÔ´Ï´Ù
±×¸®°í ¿µ¾ç¼Ò ºñÀ²ÀÌ ±×¾ß¸»·Î ¿¹¼úÀÔ´Ï´Ù
´Ü¹éÁúÀº º°·Î ¾øÁö¸¸ ź¼öȹ° 65% Áö¹æ 30% Á¤µµ·ÎÈçÈ÷µé ¸Ô´Â Çコ üÁßÁõ°¡¿ë º¸ÃæÁ¦¶û ¶È°°Àº ºñÀ²ÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ°Ç ¾Æ¿¹ »ìÀ» Âî¿ì¶ó°í ¸¸µç Á×ÀÔ´Ï´Ù
¿©ÀÚºÐµé º»Á×°¡¼ ÆûÀâ´Â´Ù°í ÀãÁ× ¸ÔÀ¸¸é ¹Ù·Î µÅÁöµË´Ï´Ù
±Ùµ¥ ÀãÁ×Àº ¹°Ã³·³ Èå¹°Èå¹°°Å¸®°í ¶Ç °áÁ¤ÀûÀ¸·Î ¾È¿¡ ½ÒÀÌ ¾Èµé¾îÀÖ½À´Ï´Ù
ÀãÁ×À» ¸Ô¾îµµ ¹è°¡ ¾ÈÂý´Ï´Ù ±×·¡¼ ¹äµµ ÇÑ°ø±â Ãß°¡·Î ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù
±Ùµ¥ °¡²û ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀ¸¸é ±ÍÂúÀ»¶§°¡ ÀÖ°í ¶Ç ÀÔ¸Àµµ º°·Î ¾ø±â ¶§¹®¿¡
Á×À¸·Î ¹äµµ ¾Æ¿¹ ÇØ°áÇÏ·Á¸é »ï°èÁ×À» ¸ÔÀ¸¸é µË´Ï´Ù
2)º»Á׿¡¼ ÆÄ´Â »ï°èÁ×
´ë´ÜÈ÷ ³î¶ó¿î Ä®·Î¸®ÀÔ´Ï´Ù Çϳª¿¡ ¹«·Á 960kcalÀÔ´Ï´Ù
±×¸®°í °áÁ¤ÀûÀ¸·Î ¾È¿¡ ½ÒÀÌ µé¾î¼ ¹ä ¸Ô´Â ´À³¦ÀÌ È®È® µì´Ï´Ù
ÀÌ°Ç ±Ùµ¥ ¹®Á¦°¡ À§°¡ ÀÛÀ¸½Å ºÐµéÀº ´Ù ¸Ô°í ³ª¸é Á» ¹è°¡ ºÎ¸£´Ù´Â °Ì´Ï´Ù
ÇÏÁö¸¸ ¿ø·¡ ÅëÀÌ Å©½Å ºÐµéÀº ²ô´ö¾ø½À´Ï´Ù
±×¸®°í »ï°èÁ×Àº ¿ì¸® Á¶Æø»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÁýÀÌ Áö¸íŸÀÚ ¾ß±¸¼±¼öµéÀ̳ª
Áß°íµîÇб³ ¾¾¸§ºÎ¿¡¼ ´ë´ÜÈ÷ ¸¹ÀÌ ¸Ô½À´Ï´Ù ¿Ö³ÄÇϸé ź¼öȹ° 65%¿¡ ´Ü¹éÁú 15% Áö¹æ 20% Á¤µµ·Î
¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ±âÃæÀü¿ëÀ¸·Î ¸Ô±â¿¡ µüÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¿ø·¡ º»Á×ÀÇ ÁÖ°í°´ÀÌ ¿©ÀÚµéÀε¥ Á¦°¡ ¾´±Û ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚºÐµé ¾öû ½Ä²®Çß´Ù°íµé ÇÕ´Ï´Ù
¾î·µç ÀÌ·¸°Ô ¸Ô°í ±×´ÙÀ½¿¡ ¿äÁò ±³µµ¼Ò Àç¼ÒÀÚµé »çÀÌ¿¡¼ ÃÖ°íÀÇ ÀαâÆødzÀ̶ó´Â
¿ä±¸¸£Æ® ±³µµ¼Ò¾²³ª¹ÌÀÇ ÁÖ¿ªÀÎ µ§¸¶Å©µå¸µÅ·¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¸Ô½À´Ï´Ù
3)µ§¸¶Å©µå¸µÅ·¿ä±¸¸£Æ®
(À§ »çÁøÀº 310Â¥¸®)
310ml·Î ¸Ô´Âµ¥ °¡´ÉÇϸé 450ml·Î ÃßõÇÕ´Ï´Ù ±Ùµ¥ 450ml´Â ÆĴ°÷ÀÌ º°·Î ¾ø½À´Ï´Ù
450ml Çϳª ¸ÔÀ¸¸é 450kcal Á÷»§À¸·Î ÃæÀüµË´Ï´Ù ±×¾ß¸»·Î ÀÌ ½Ã´ë°¡ ¹ß¸íÇÑ ÃÖ°íÀÇ À½·áÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ°Å ÆĴ ȸ»ç´Â ¹«½¼ ¿©ÀÚµé ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ¶§ ¸Ô´Â À½·áÀÎ¾ç ±¤°íÇÏ°í
¶Ç ½ÇÁ¦·Î ÆíÀÇÁ¡¿¡¼µµ ÁÖ°í°´ÀÌ 20´ë ¿©ÀÚµéÀ̶ø´Ï´Ù
¿©ÀÚµé »ì Âð´Ù¸é¼ ¹äÀº ±úÀÛ±úÀÛ Ãĸ԰í ÀÌ°Ç ¸ÀÀÖ´Ù°í ±×³É µéÀÌÄѹö¸®´Âµ¥
¿ÏÀü µµ¶óÀ̵éÀÌÁÒ 100ml´ç 97kcalÁ¤µµ ÇÏ´Â ÃÊ°í¿·® À½·áÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ°Ç ¹¹ ±×³É Çコ º¸ÃæÁ¦º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¿·®ÀÔ´Ï´Ù
¹äÇÑ°ø±â°¡ 300kcalÀε¥ 450ml À½·á Çϳª°¡ 450kcal °¡±îÀÌ ÇÏ´Ï Á¤¸» ´ë´ÜÈ÷ ³î¶ó¿î ÀÏÀÌÁÒ
±×·¡¼ ÇöÀç ±³µµ¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ °ø±ÞµÇ¾î¼ Àç¼ÒÀÚµé ¾Æħ¿¡ ¹úÄÀ Á¡½É¿¡ ¹úÄÀ Àú³á¿¡ ¹úÄÀ
¸Ô½À´Ï´Ù ¿Ö³Ä¸é ±³µµ¼Ò «¹äÀÌ Ä®·Î¸®°¡ »ìÂî¿ì±â¿£ ÅξøÀÌ ¸ðÀÚ¶ó±â ¶§¹®¿¡ Á¶Æøµé
¼ø½Ä°£¿¡ »ìºüÁö´Ï±î Àú°É ¸Ô¾î¼ Ä®·Î¸® °è¼Ó ä¿ì´Â°ÅÁÒ
±×¸®°í ¹ä¸Ô°í ÀÌ°Å ¸ÔÀ¸¸é ¼Òȵµ ¾öû Àߵ˴ϴ٠ÈçÈ÷µé ¾ïÁö·Î ¾¥¼Å ¸Ô´Ù º¸¸é
¿ª·ù¼º ½Äµµ¿°À̳ª À§¿°¿¡ °É¸®´Âµ¥ ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÏ´Ï ¾Æ¹« ¹®Á¦°¡ ¾ø´õ¶õ ¸»ÀÔ´Ï´Ù
±×¸®°í »þ´Ï³ª »ï¸²¿¡¼ ÆÄ´Â µþ±âÆ佺Ʈ¸®¸¦ ¸Ô½À´Ï´Ù
4)»þ´Ï, »ï¸²¿¡¼ ÆÄ´Â µþ±âÆ佺Ʈ¸®
Á¦°¡ ¿¹Àü±Û¿¡ 500kcal¶ó°í Àû¾î³ù´Âµ¥ Àúµµ Àú°Å ¸Ô¾îº»Áö°¡ ¿À·¡µÇ¼
±â¾ïÀÌ °¡¹°°¡¹°Çؼ Âø°¢Çß½À´Ï´Ù µþ±âÆ佺Ʈ¸® 400kcalÀÔ´Ï´Ù
¾î·µç ¾çµµ ¾ó¸¶ ¾ÈµÇ´Âµ¥ ¾öû³ Ä®·Î¸® ÀÔ´Ï´Ù
Çѳ¢¸¦
ÀãÁ×(1020kcal) + ½Ò¹äÇÑ°ø±â (300kcal) + µ§¸¶Å©µå¸µÅ·¿ä±¸¸£Æ®(450kcal) +µþ±âÆ佺Ʈ¸®(400kcal)
ÀÌ·¸°Ô Çϸé Çѳ¢½Ä»ç°¡ ¹«·Á 2170kcal°¡ µË´Ï´Ù...
Àú±â¼ ½Ò¹äÇÑ°ø±â¸¦ »ï°èÁ×(960kcal)À¸·Î ´ëüÇϸé 2830kcalÀÔ´Ï´Ù..
º¸Åë ¼ºÀγ²ÀÚÀÇ ÇÏ·ç ÃÑ ¿·® ¼·Ãë°¡ 2500kcal~3000kcalÀÔ´Ï´Ù
±×·±µ¥ Çѳ¢¿¡ 2170kcal~2830kcall¶ó´Ï Á¤¸» ¾öû³ ¿·®ÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ·¸°Ô 3³¢¸¦ ¸Ô½À´Ï´Ù...
±×·³ ÇÏ·ç ÃÑ ¼·Ãë¿·® 6510kcal~8490kcalÀÔ´Ï´Ù.... Á¤¸» ¾öû³ ¿·®ÀÔ´Ï´Ù...
±×¸®°í ½ÇÁ¦·Î Àú·¸°Ô ¸Ô¾îº¸½Ã¸é ¾Ë°ÚÁö¸¸ Àú·¸°Ô ¸ÔÀ¸¸é º°·Î ¹èµµ ¾ÈÂý´Ï´Ù
Á×À̶ó ¹è´Â ±Ý¹æ °¡¶ó¾É°í ¿ä±¸¸£Æ®±îÁö ¼·ÃëÇؼ Àå¿îµ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁý´Ï´Ù
±×·¡¼ ´Ù¸¥ ±º°ÍÁúµµ ¶Ç ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ±×·³ ½ÇÁ¦·Î °ÅÀÇ ÇÏ·ç¿¡ 7000kcal³Ñ°Ô ¸Ô´Â°Ì´Ï´Ù..
Á¶ÆøµéÀº ÀÌ¹Ì ÀÌ·± °úÇÐÈµÈ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¼ø½Ä°£¿¡ üÁßÀ» ºÒ¸®°í
¶Ç ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» °âÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸öÁýµµ Ä¿Áö°í Èûµµ ¼¼Áö°í ü·Âµµ ÁÁ¾ÆÁö°í ±×·± °Ì´Ï´Ù
Á¶ÆøµéÀÌ ´Ü¼øÈ÷ »ì¸¸ Âð µÅÁöµéÀ̶ó »ý°¢ÇϽôµ¥ ´ë´ÜÈ÷ Å« ¿À»êÀÔ´Ï´Ù
½±°Ô ºñÀ¯Çؼ ¸»ÇÏÀÚ¸é ¾ß±¸·Î Ä¡ÀÚ¸é 4¹ø Áö¸íŸÀÚ¸¦ Ä¡´Â µ¢Ä¡ Å« »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù
¸Ç³¯ Çܹö°Å ÃÄ¸Ô°í µÅÁöµÈ »ç¶÷µé°ú ºñ±³°¡ ¾ÈµÇ´Â °Ì´Ï´Ù
±×¸®°í ÀÎÅͳݿ¡ ´Þ¸° ¸®ÇÃÁß¿¡ ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê ºÐÀÌ °è½Ã´øµ¥ ±× ºÐÀÌ
ÀÌ ¹æ¹ý »ó´çÈ÷ ü°èÀûÀ¸·Î Àß Â¥¿©Áø °Í °°´Ù¸é¼ ½ÇÁ¦·Î `Áö¹æ ¹úÅ©¾÷` À̶ó°í
ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é¼ ÇコÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù°íµé ÇÕ´Ï´Ù..
±×¸®°í ÀÏ¹Ý ¾È¸»Âî (¾È°æ¾´¸»¶ó²¤ÀÌÂîÁúÀÌ)ºÐµé¿¡°Ô ÇѸ¶µð ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù
¹«Åδë°í ¹ä¸¸ ¹ÌÄ£µíÀÌ ¸Ô¾î´ë´Ï »ìÀº ¾ÈÂî°í À§ÀåÀå¾Ö¸¸ ÀϾ°í
³ ¿Ö »ìÀ̾ÈÂî´Â üÁúÀÌÁö ÇÏ¸é¼ °í¹ÎÇÏ°í ÇÕ´Ï´Ù
»ì ¾ÈÂî´Â ÀÌÀ¯´Â ´Ü ÇϳªÀÔ´Ï´Ù ÇÏ·ç ¿òÁ÷ÀÌ´Â Ä®·Î¸®º¸´Ù ¸Ô´Â Ä®·Î¸®°¡ Àû±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù
ÇÏ·ç ¸Ô´Â Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ÇÏ·ç ¿òÁ÷ÀÌ´Â Ä®·Î¸®º¸´Ù ¸¹Àºµ¥ »ìÀÌ ¾ÈÂî´Â°Ç ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Â ÀÏÀÔ´Ï´Ù
±×°Ç Àΰ£ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿Ü°èÀÎÀÔ´Ï´Ù
¸Ô´Â°Ô ¾ó¸¶³ª Èûµì´Ï±î ¾È¸»Âî ºÐµé ¾Æ¹«·± Áö½Äµµ ¾øÀÌ ¹«Á¶°Ç
¾ïÁö·Î ¾¥¼Å ³Ö´Â´Ù°í ¿ÏÀü ½º½º·Î °í¹®À» ÇÏ´Â °É ¸¹ÀÌ º¾´Ï´Ù
¹«½¼ ÀÚ±â´Â ¹äÀ» 2°ø±â¾¿ ¸Ô´Âµ¥ »ìÀÌ ¾ÈÂð´Ù ±×·¯´Âµ¥
¹ä ÇÑ°ø±â Ãß°¡·Î ´õ ¸Ô¾îºÃÀÚ µþ¶û 300kcal¹Û¿¡ ´õ ¸Ô½À´Ï±î?
Àú°Ç µ§¸¶Å©µå¸µÅ·¿ä±¸¸£Æ® ±×³É ¿ø¼¦Çϴ°Ŷû ¶È°°Àº °Ì´Ï´Ù..
°Å±â´Ù ¹«½¼ ¹ÝÂùµµ ±èÄ¡¿¡ µÈÀåÂî°Ô °°Àº ÇÑ½Ä ¸ÔÀ¸¸é¼ ±×·¯´Âµ¥
µÈÀåÂî°Ô ±×°Å ÇѶҹè±â¿¡ 150kcalÁ¤µµ ¹Û¿¡ ¾ÈÇÕ´Ï´Ù..
Àú°Å ¸Ô°í ¹«½¼ »ìÀ» Âî¿ì·Á´Â °ÇÁö Á¤¸» ÀÌÇØ ºÒ°¡ÀÔ´Ï´Ù
Àú·¸°Ô ¸· ¸Ô¾îµµ ¾ÈÂî´Ï °á±¹ ã´Â°Ô Çܹö°Å Àε¥ ±×·¯¸é
ü·Âµµ ¾àÇÏ°í ¿îµ¿µµ ¸øÇÏ´Â ÈçÈ÷ º¸´Â ºñ¸¸ µÅÁö µË´Ï´Ù..
»ìÀ» Âî·Á¸é ÀÌ·¸°Ô °úÇÐÀûÀÌ°í °ËÁõµÈ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù..
Á¦°¡ °¡¸£ÃÄ µå¸° ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î Çϸé Çѳ¢¸¦ ÇØ°áÇÏ¸é ¹è°¡ ºÎ¸£Áöµµ ¾Ê½À´Ï´Ù...
Á» ´ë½Ä°¡ ºÐµéÀº Àú·¸°Ô ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ°Ô ¾î¶»°Ô 1³¢Àΰ¡ ¹è°¡ °íÇà °ÍÀÔ´Ï´Ù..
±×¸¸Å ¸Ô±â ½±´Ù´Â ¸»ÀÔ´Ï´Ù...
¼Òȵµ ¾öû ÀßµÇ°í ¾Æħ¸¶´Ù ÈûÀÌ ºÒ²öºÒ²ö ¼Ú¾Æ³³´Ï´Ù..
ÇÑ´Þ¸¸ Àú·¸°Ô Çϼ¼¿ä.. ÇѴ޾ȿ¡ 7kgÀÌ»ó Âî°í ¼®´Þ ÀÌ»ó Çϸé
20kgÀÌ»ó ´Ã¾î³³´Ï´Ù ¸ö¹«°Ô... 1³â¸¸ ÇÏ¸é ½±°Ô ºñÀ¯Çؼ
¾ß±¸¼±¼öµé Áß¿¡ ÀÌ´ëÈ£¶û ±èµ¿ÁÖ ¸ö µË´Ï´Ù...
À§¿¡ ÇコƮ·¹À̳ʰ¡ ¸»ÇÑ `Áö¹æ ¹úÅ©¾÷`ÀÌ µÈ °Ç°ÇÑ ¸öÀÌ µÇ´Â°Ì´Ï´Ù
ÀÚ±â´Â »ìÀÌ ¾ÈÂî´Â üÁúÀ̶ó´À´Ï ÀÌ·±°Ç ´Ù ºñ°ÌÇÑ º¯¸íÀÔ´Ï´Ù....
¹°·Ð º¸µðºô´õµéÀº Àú·±½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é Àý´ë ¾ÈµË´Ï´Ù.. ´Ü¹éÁú À§ÁÖ·Î...
±×¸®°í Á¶ÆøµéÀÌ ¿Ö ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î »ìÀ» Âî¿ì´À³Ä°í ÀϹÝÀεéÀº ÀǾÆÇØ ÇϽôµ¥
´Ù ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.. Á¶ÆøµéÀº ½Î¿ò²ÛÀÔ´Ï´Ù.. ¾Æ¹«·± ±ÔÄ¢µµ ¾ø°í ¹ÝÄ¢µµ ¾ø½À´Ï´Ù..
´Ù¸¸ ¾Ï¹¬ÀûÀÎ ·ê·Î ¸Ó¸®´Â ¾È³»·ÁÄ£´Ù´øÁö ¸ñ¿¡ Ä®Àº ¾È±ß´Â´Ù´øÁö ÇÏ´Â ±×·±°Ç ÀÖ½À´Ï´Ù
¿µ¿ª ½Î¿òÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ´ëºÎºÐ ¿¬ÀåÀ¸·Î ¾ß±¸ ¹æ¸ÁÀÌ·Î ÇÕ´Ï´Ù Ä®½Î¿òµµ ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù¸é ÇÏ°í¿ä
±×·±µ¥ Çコ·Î ´ÙÁ®Áø ±ÙÀ°Áú ¸ö¸Å°¡ Àú ½Î¿ò¿¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇØ º¸½Ê½Ã¿À...
¹«½¼ °ÝÅõ±â ½Î¿òÀ̶ó¸é ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ¾Æ¹«·± ±ÔÄ¢µµ ¾ø°í ¹ÝÄ¢µµ ¾ø°í ¿¬ÀåÀ¸·Î
¸Ó¸® »©°í ¾î¶²°÷ÀÌ¶óµµ ´Ù ³»·ÁĨ´Ï´Ù.. ±×·³ ÆȲÞÄ¡¶ó´øÁö Ç㸮¶ó´øÁö ¹«¸ ÂÊ¿¡
¾ß±¸ ¹æ¸ÁÀÌ Ç®½ºÀ®À¸·Î ²ÉÈ÷¸é ±ÙÀ°Áú ¸öÀÌ¸é ±×³É »À Å»°ñµÇ°í °üÀý ¾ÆÀÛ³³´Ï´Ù...
±×¸®°í ±ÙÀ°Áú ¸öÀº ¸ËÁýµµ ¾àÇؼ ¸ÂÀ¸¸é ¾öû³ª°Ô ¾ÆÇÁ°í ³»Àå¿¡µµ Ãæ°Ý °©´Ï´Ù..
ÇÏÁö¸¸ Áö¹æ¹úÅ©¾÷ µÈ ¸öÀº ¿¬ÀåÀ¸·Î ³»·ÁÃĵµ °üÀýÀÌ º¸È£µÇ°í ¶Ç ¸ËÁýµµ °ÇØÁý´Ï´Ù..
±×¸®°í Çã¹÷Áö³ª ¹è¶§±â¿¡ Ä®ÁýÀÌ ¾¥¼Å µé¾î°¡´Âµ¥ ±ÙÀ°Áú ¸öÀº Çã¹÷Áö¿¡ Ä® ²ôÀ̸é
ȸº¹Çϴµ¥ ¾öû °É¸³´Ï´Ù ¶Ç ¹è¶§±â¿¡ ¾¥½Ã¸é ¾¥½Ã±âµµ ¾öû Àß ¾¥¼Å µé¾î°¡°í
¶Ç Ä®À» ´Ù½Ã »©³»±âµµ ½±½À´Ï´Ù ±Ùµ¥ Á¦°¡ ¸»ÇÑ Àú ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸öÀ» Å°¿î »ç¶÷µéÀº
ÀÏ´Ü ¹è¶§±â¿¡ ¾¥½Ã¸é ´Ù½Ã Ä®À» »©³»±âµµ Èûµé°í ¶Ç °áÁ¤ÀûÀ¸·Î ³»ÀåÀÌ Æı«°¡ ¾ÈµË´Ï´Ù
±×·¯´Ï ÈξÀ ºÎ»óÀ» Àû°Ô ´çÇÕ´Ï´Ù.. ÀÌ°Ô °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯°í ¶Ç ÇϳªÀÇ ÀÌÀ¯·Î
Á¶ÆøÀ̶õ°Ô µ¢Ä¡°¡ ÀÖ¾î¾ß À§¾Ð°¨À» ´À³¢´Âµ¥ ±ÙÀ°Áú ¸öÀº ÀڱⰡ ¿ÊÀ» ¹þ±â Àü¿¡´Â
ÀڱⰡ ¿îµ¿À» Çß´Ù´Â°É ¾Æ¹«µµ ¸ð¸¨´Ï´Ù.. ±ÙÀ°Áú ¸öÀ̶û ÀÏ¹Ý ¾È¸»Âî ºÐµé
Á¤Àå ÀÔÇô ³õ¾Æ º¸½Ê½Ã¿À.. ¿Ê ¹þ±â Àü¿¡´Â ´©°¡ ±ÙÀ°ÁúÀÎÁö Àß ¸ð¸¨´Ï´Ù..
¹°·Ð ¾öû³ ±ÙÀ°Çü ¸ö¸Å·Î ü°ÝÀÌ ÁÁ´Ù¸é Ƽ°¡ ³ªÁö¸¸ ±×·± ¸öÀ» ¸¸µå·Á¸é
Æò¼Ò¿¡ ¹äµµ ¾Æ¹«°Å³ª ¸ø¸Ô°í Á÷¾÷À» º¸µðºô´õ·Î ÇÏ´øÁö ±×·¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù..
±×·¸±â ¶§¹®¿¡ Á¶Æøµ¢Ä¡·Î ¸öÀ» ¸¸µå·Á¸é Á¦°¡ ÀÌ·¸°Ô ¸»¾¸µå¸®´Â ¹æ¹ýÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù..
¹°·Ð µ·Àº Á» ¸¹ÀÌ µé¾î°©´Ï´Ù... ÇÑ´Þ¿¡ ½Äºñ·Î¸¸ 80¸¸¿ø Á¤µµ Àâ¾Æ¾ß ÇÒ °Ì´Ï´Ù..
ÇÏÁö¸¸ Á¶ÆøÀε¥ ¸öÁýÀÌ À۾Ƽ °í¹ÎÀÌ ¸¹´Ù°Å³ª ¾È¸»Âî·Î Æò»ý ÂîÁúÇÏ°Ô »ç´Â °íÅëÀº
¼®´Þ¿¡ 240¸¸¿ø Á¤µµ ÅõÀÚ·Î ÇØ°áµÇ´Ï ±×³É °æ¸¶Àå°¡¼ ¸»¹ä Áá´Ù »ý°¢ÇÏ°í µå½Ã¸é µÇ°Ú½À´Ï´Ù..
Àú·¸°Ô ÇÏ°í ³ ÀÌÈÄ¿¡´Â À§°¡ ¿¹Àüº¸´Ù ´Ã¾î³ª°í ¶Ç ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾Èµé¾î¿À¸é
¸ö¿¡ Èûµµ ¾ø°í µçµçÇÏÁö°¡ ¾ÊÀ¸´Ï±î ´©°¡ ¸ÔÁö ¸¶¶ó°í Çصµ ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù..
ÀÌ»óÀÔ´Ï´Ù
7ÁÙ ¿ä¾à
1.Á¶Æøµé ¿¾³¯¿£ ¸öÁý°ú ÈûÀ» Å°¿ì±â À§ÇØ °³»ç·á¸ÔÀ½(°í³óÃà, °í¿µ¾çÀÌÁö¸¸ °ßµð±â ÈûµéÁ¤µµ·Î ¸À¾øÀ½)
2.±×·¡¼ ºò¸Æ¼¼Æ®¸¦ ¼±ÅÃÇßÁö¸¸ ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀ¸·Î »ì¸¸ Âò
3.ÀãÁ×(1020kcal) + »ï°èÁ× (960kcal) + µ§¸¶Å©µå¸µÅ·¿ä±¸¸£Æ®(450kcal) +µþ±âÆ佺Ʈ¸®(400kcal)=2830kcal
¸¦ Çѳ¢·Î ¸Ô´Âµ¥ Á×À̶ó ¹è ±Ý¹æ²¨Áö°í ¿ä±¸¸£Æ®·Î Àå ¿îµ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁü
4.À§ÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÇÏ·ç3³¢¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç 8490kcal
5.¹è¾ÈºÒ·¯¼ °£½Ä±îÁö ¸Ô°ÔµÇ¸é ¾öû³ªÁü
6.±Ùµ¥ ÇÑ´Þ ½Äºñ 80¸¸¿ø Àâ¾Æ¾ßÇÔ
7.¾à°£ÀÇ ¿îµ¿Àº Çʼö
1ÁÙ °á·Ð
1.µ· ¾øÀ¸¸é °³»ç·á ¿ìÀ¯¿¡ ¸»¾Æ¼ ¸Ó°Ï
.
.
.
¹º°¡ Á¶Æø¿¡ ´ëÇÑ ÀںνÉ(?) °°Àº °Ô º¸ÀÌ´Â ±Û °°Àºµ¥ ±×·± °Å Á¦²¸³õ°í Àú·¸°Ô ÇÏ¸é »ì Âñ±îÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µé´Ù°¡
½Äºñ 80¸¸¿ø -_- ..
°³»ç·á´Â ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø --